La verdadera nutrición empieza por una buena alimentación, por esto hoy te quiero compartir algunas frutas, verduras y otros alimentos que sería bueno que incluyeras en tu dieta. A continuación te dejo una lista de los alimentos que debes consumir pera mejora la apariencia de tu cabello
Consume Frutas verduras y proteínas
Para obtener un cuero cabelludo saludable y un cabello saludables es vital que nuestra nutrición provenga de adentro hacia afuera, por ende es ideal que consumamos comidas que nos ayuden a obtener una melena formidable. El consumo de vitaminas y minerales es una de las claves más fundamentales para tener una piel, cabello y uñas sanas.
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y minerales como el hierro y el zinc, ayuda a mantener un cuero cabelludo sano. Las vitaminas A,B,C y E son algunas de las más primordiales si tu objetivo es conseguir un cabello sedoso, fuerte y con cuerpo. También el inositol y la biotina son importantes y puedes encontrar estas vitaminas en el arroz, huevos, algunos cítricos y todas las verduras de color verde.
“Se recomienda consumir de 2 a 4 porciones de frutas y de 3 a 5 de verduras al día, además de obtener proteínas de fuentes como los huevos (ricos en biotina), las nueces y el salmón (ricos en vitamina D y omega 3). El té verde y las ciruelas son buenos aportes de hierro, y las zanahorias de zinc”
Alimentos que debes incluir en tu dieta para un cabello saludable
Cítricos altos en vitamina C
El limón, la naranja, el pomelo y todas las frutas ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo saludable, suave e hidratado. La vitamina C tiene un papel clave en la producción del colágeno, la proteína principal que coadyuva en la formación de fibras y tejido conjuntivo de los mamíferos. El colágeno es extremadamente necesario para mantener el cabello sano.
Asidos grasos y Omegas
Como el salmón el atún y la sardina & el aguacate son ideales para incluir en tu rutina de alimentación. La falta de ácidos grasos y Omega 3, puede ocasionar que el cabello esté reseco y opaco. Estos son los que dan vida al pelo, manteniéndolo sedoso y brilloso, además de que alimentan los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello.
El Omega-3 mantiene el cabello sedoso y brilloso. Además, alimenta los fóliculos pilosos, estimulando el crecimiento. Puedes conseguir este nutriente en pescados, como el salmón, el atún y la sardina.
Alimentos verdes
Acelgas, lechugas, espinacas, berro, brócoli y todos los alimentos verdes son beneficiosos para nutrir y fortalecer el cabello, gracias a su aporte de vitamina A y C.
Legumbres
Para evitar el quiebre, lo mejor es consumir lentejas, frijoles, garbanzos o habas —cualquier vegetal que crezca en vaina—. Estos aportan proteínas, hierro, zinc y biotina, importantes para fortalecer el cabello.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que en el cuerpo se convierte en vitamina A. La vitamina A no solo ayuda a preservar la buena visión y a fortalecer el sistema inmunológico, también es buena para el cabello y la piel. Además, las zanahorias contienen biotina, que ayuda a promover el crecimiento del cabello. Otras buenas fuentes de betacaroteno son la batata, la espinaca y la col rizada.
Huevos
El huevo es uno de los alimentos más ricos en vitamina B12, nutriente clave para el cabello. La yema es muy rica en grasas y es un humectante por naturaleza, sus nutrientes funcionan como acondicionadores para aumentar el volumen, brillo y textura.
Frutos secos
Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, nutrientes que combaten la pérdida prematura del cabello.
Cereales integrales, granos enteros
Los cereales de grano entero o cereales integrales son ricos en vitamina B5 e inositol, un compuesto que es considerado como uno de los principales nutrientes para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie. "Es importante para las personas que no consumen carne, que se alimenten de cereales, ya que ellos aportan un poco para el cabello".
Ostras
Las ostras contienen más zinc mineral por porción que cualquier otro alimento, el zinc ayuda a estimular el crecimiento del cabello, tanto así que las personas con una deficiencia de zinc pueden sufrir pérdida de cabello o un crecimiento lento. Importante tener en cuenta: Una deficiencia de zinc puede ser causada por la falta de vitamina A.
Carnes
Consume proteína. Las proteínas son importantes para mantener un cuero cabelludo y un cabello sanos. Trata de consumir proteínas que contengan otros nutrientes importantes para la salud del cuero cabelludo, como el zinc, el hierro y la vitamina B. Algunos buenos ejemplos de estas proteínas son carne de res.
Toma mucha agua
El agua no es un alimento en sí, pero tiene una función clave en el organismo y en la salud del pelo. La falta de hidratación es la causa más habitual de una melena áspera, opaca y sin brillo, por lo que consumir al menos 8 vasos de agua (2 litros aproximadamente) al día ayudará a mantener el cabello hidratado. Si el cabello se quiebra, se cae en exceso, se enreda mucho o no crece, puede ser por falta de hidratación.
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